Во-первых, обида возникает на тех, с кем у нас хоть сколько-нибудь значимые отношения. Нахамивший незнакомец или невежливый продавец вызовут возмущение, раздражение, желание держаться подальше, но едва ли обиду. А вот обида на любимого человека, обида на подругу, на друга, родителей, ребенка или коллегу — явление распространенное.

Во-вторых, ожидание должно разойтись с реальностью. Например, я думал, что ко мне прислушаются, а меня проигнорировали. Или рассчитывал на благодарность, а ее не последовало. Или мечтал, что мои планы примут в расчет, а этого не произошло. В результате такой несправедливости значимые для меня ценности оказались под угрозой. Это рождает страх и злость, но этой злости нет выхода, потому что…

...ее сковывает беспомощность (это, в-третьих). Откуда она берется? У детей обычно из-за того, что обидчики сильнее и авторитетнее (например, родители, другие взрослые или более старшие дети). А у взрослых беспомощность рождается в ситуациях, когда у обидчика или больше власти, или правоты (начнешь копать и окажется, что до того, как тебя обидели, ты сам обидел), или внутренние запреты не дают выразить раздражение (на девушек не орут, в любой ситуации надо держать лицо и т.д.)

В результате, злость распирает изнутри, но сковывается чувством беспомощности, что ничего нельзя изменить — конденсируется в грусть и выпадает дождиком в виде жалости себе. И в зависимости от того, чего больше в этом коктейле злости или грусти, выглядишь, либо как надувшаяся от злости жаба, либо, как депрессивный слизень со слезой в грустном глазу.

Вариант 1. Если говорить о предназначении обиды, то это замаскированная мольба к обидчику, чтобы тот испытал раскаянье, извинился или просто одумался и сделал первый шаг к примирению, как более сильный (в этой ситуации). Весь расчет тут на то, что эти отношения значимы и для обидчика тоже, что он испытает вину и поспешит ее загладить. Но в отличие от мольбы открытой, свидетельствующей об уязвимости, обида на всякий случай ощетинивается иголками — вдруг обидчик вместо того, чтобы извиняться, решит еще наподдать? И это порождает замкнутый круг, потому что иголки и попытка вызвать чувство вины, часто провоцируют на ответную злость. Например, сам я не люблю, когда на меня обижаются. Мне начинает казаться, что обиженный человек пытается меня застыдить, заставить делать то, что ему нужно (манипулирует, гад такой), и я начинаю злиться.

Вариант 2. Зачем еще нужна обида? Она позволяет подрастить нужный уровень злости, чтобы прорвать пузырь беспомощности и открыто прояснить отношения. Часто обиду вызывают ситуации, когда с тобой обошлись несправедливо. И вот сначала мысленно убеждаешь себя, какой ты молодец, и как неправы были те, кто это не оценил, а потом, накопив силы, идешь предъявлять. То есть обида позволяет собраться с силами, чтобы прояснить отношения.

И второй вариант кажется мне более эффективным и правильным, чем первый. Стараюсь использовать его, если случилось обидеться. Собственно, именно открытое прояснение отношений позволяет избавиться от обиды. Это не означает, что все непременно станет хорошо — возможно, придется крепко поругаться, и вместо обиды станет много злости. Или же отношения вовсе не выдержат прояснений и распадутся, и тогда будет много грусти. Но вот что произойдет совершенно точно — обида исчезнет, так что если вы хотите с ней справится, начните открыто предъявлять свои претензии. Конечно, начать открыто говорить о своих интересах и потребностях не так просто, поэтому я затеял проект «Жилетка». Это проект, который нацелен на то, чтобы лучше себя узнать, научиться ценить свои потребности, учиться лучше понимать и принимать себя. Посмотрите, вдруг это, что вам надо.