Максим Шишов
Почему невозможно избавиться от стресса и что тогда делать?
Считается, что стресс — это зло, от которого возникают всевозможные проблемы со здоровьем. К тому же в состоянии стресса легко наделать ошибок — испортить карьеру или отношения. Отсюда идея, что со стрессом нужно бороться, что от стресса нужно избавиться любой ценой и взять его под контроль. Но реально ли это? И зло ли стресс на самом деле?
Стресс: что это такое?
Стресс — это реакция организма на перемены, которые могут быть внешними и внутренними. Хрустнула ветка, и вы насторожились. Вспомнили, как вас отчитал начальник, и разозлились. Стресс дает вам энергию, чтобы либо принять вызов, либо убежать от угрозы.
Это означает, что от стресса нельзя избавиться, ведь это универсальная реакция организма Она помогает ему выжить и создает энергию для деятельности. А потому бороться со стрессом — бессмысленная затея. Управлять им тоже не получится, поскольку он возникает раньше, чем успевает включиться сознание. Зато стресс можно использовать в своих интересах, но для этого надо понять, как он работает.
Это означает, что от стресса нельзя избавиться, ведь это универсальная реакция организма Она помогает ему выжить и создает энергию для деятельности. А потому бороться со стрессом — бессмысленная затея. Управлять им тоже не получится, поскольку он возникает раньше, чем успевает включиться сознание. Зато стресс можно использовать в своих интересах, но для этого надо понять, как он работает.
Эустресс и дистресс
В привычной и комфортной ситуации нет стрессоров (источников стресса), поэтому не возникает дополнительной энергии. А вот перемены вызывают умеренный стресс. Он стимулирует решимость, поиск творческих решений и дает мотивацию действовать. Это полезный стресс — он называется эустрессом.
Его противоположность дистресс. О возникает, когда стресс становится слишком сильным или долгим. Именно он приводит к неприятным последствиям в виде усталости, снижения продуктивности, потери внимания, а на поздних стадиях к эмоциональному выгоранию и болезням. Именно с ним все хотят бороться, именно от хронического стресса хочется избавиться.
Его противоположность дистресс. О возникает, когда стресс становится слишком сильным или долгим. Именно он приводит к неприятным последствиям в виде усталости, снижения продуктивности, потери внимания, а на поздних стадиях к эмоциональному выгоранию и болезням. Именно с ним все хотят бороться, именно от хронического стресса хочется избавиться.
Хронический стресс — штука неприятная
Как развивается стресс
У стресса есть три стадии развития. На первой организм мобилизуется и пытается оценить ситуацию: «Что делать? Убегать? Драться? Изучать?»
Бывает, что ситуация быстро разрешается. Скажем, хрустнула ветка, вы поняли, что это была ветка, и расслабились. А бывает, что стрессовая ситуация затягивается, тогда организм переходит на вторую стадию и адаптируется к стрессу. При этом вы можете испытывать злость или воодушевление, которые дают энергию изменить ситуацию. Например, вы испытываете стресс перед соревнованиями, но затем мобилизуетесь и завоевываете первое место. После этого вы испытываете удовольствие от победы, а организм расслабляется. Стрессовая ситуация благополучно разрешилась.
А если вы проиграли? Тоже ничего страшного, если вы способны перестроить ожидания и смириться с ситуацией, которую не можете изменить. В этом случае нормально погрустить, возможно, поплакать. Так или иначе ситуация разрешается, организм расслабляется и восстанавливается после стресса.
Негативные последствия от стресса возникают, если этого не происходит. Вы залипаете в стрессе. Это происходит, когда стрессов слишком много — жизнь все время подкидывает проблемы, которые надо решать. Или вы не можете отпустить ситуацию и переживаете ее снова и снова. Или вынуждены подавлять свои эмоции, скажем, вас бесит коллега, но вы держите свою злость при себе. В этом случае наступает третья стадия, которая и приводит к эмоциональному истощению, болезням и прочей неприятной фигне. Именно этот исход и приводит к желанию не допускать стресс, избавляться от него и брать под контроль. Но это, как мы уже выяснили, невозможно.
Бывает, что ситуация быстро разрешается. Скажем, хрустнула ветка, вы поняли, что это была ветка, и расслабились. А бывает, что стрессовая ситуация затягивается, тогда организм переходит на вторую стадию и адаптируется к стрессу. При этом вы можете испытывать злость или воодушевление, которые дают энергию изменить ситуацию. Например, вы испытываете стресс перед соревнованиями, но затем мобилизуетесь и завоевываете первое место. После этого вы испытываете удовольствие от победы, а организм расслабляется. Стрессовая ситуация благополучно разрешилась.
А если вы проиграли? Тоже ничего страшного, если вы способны перестроить ожидания и смириться с ситуацией, которую не можете изменить. В этом случае нормально погрустить, возможно, поплакать. Так или иначе ситуация разрешается, организм расслабляется и восстанавливается после стресса.
Негативные последствия от стресса возникают, если этого не происходит. Вы залипаете в стрессе. Это происходит, когда стрессов слишком много — жизнь все время подкидывает проблемы, которые надо решать. Или вы не можете отпустить ситуацию и переживаете ее снова и снова. Или вынуждены подавлять свои эмоции, скажем, вас бесит коллега, но вы держите свою злость при себе. В этом случае наступает третья стадия, которая и приводит к эмоциональному истощению, болезням и прочей неприятной фигне. Именно этот исход и приводит к желанию не допускать стресс, избавляться от него и брать под контроль. Но это, как мы уже выяснили, невозможно.
Ты не одинок
«Жилетка» — проект, который поможет лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями. «Жилетка» интересна всем, кому нравится разбираться в своей жизни и делать ее лучше.
Как использовать стресс
Чтобы использовать стресс, его надо распознать, адекватно на него отреагировать, а затем дать себе время на отдых и восстановление. Вот как это работает.
Распознать напряжение не всегда просто, поскольку событий происходит много. Вы наверняка замечали, как настроение портится безо всяких причин? Но если открутить назад, то можно заметить событие, которое вызвало стресс и перемену настроения. Допустим, вы ехали на работу, вам позвонили и сказали, что ремонт машины обойдется дороже, чем вы предполагали. Вы закончили разговор, а потом поймали себя на мыслях, что жизнь отстой. Очень важно в этот момент не тонуть в пучине негатива, а вернуться к первоначальному событию и осознать, что все началось с него.
В этот этот момент у вас появляется выбор, как отреагировать на стресс. Можно утонуть в пучине отчаяния, а можно немного погрустить, признать, что ваши ожидания относительно ремонта были слишком оптимистичны, да и успокоиться. Главное, именно вы будете решать, как распорядиться энергией, которую дает стресс, а не стресс будет управлять вами.
А затем остается выдохнуть. В буквальном смысле. Самый быстрый способ восстановиться после стрессовой ситуации — подышать животом. Это работает безотказно, поскольку это чистая физиология. Такое дыхание расслабляет диафрагму и стимулирует выброс ацетилхолина, который способствует расслаблению.
Поэтому не нужно пытаться бороться со стрессом, это только усиливает стресс. Важнее уметь прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и потребностям. Это не всегд легко делать. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому в июне 2019 года я запустил проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.
Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.
Распознать напряжение не всегда просто, поскольку событий происходит много. Вы наверняка замечали, как настроение портится безо всяких причин? Но если открутить назад, то можно заметить событие, которое вызвало стресс и перемену настроения. Допустим, вы ехали на работу, вам позвонили и сказали, что ремонт машины обойдется дороже, чем вы предполагали. Вы закончили разговор, а потом поймали себя на мыслях, что жизнь отстой. Очень важно в этот момент не тонуть в пучине негатива, а вернуться к первоначальному событию и осознать, что все началось с него.
В этот этот момент у вас появляется выбор, как отреагировать на стресс. Можно утонуть в пучине отчаяния, а можно немного погрустить, признать, что ваши ожидания относительно ремонта были слишком оптимистичны, да и успокоиться. Главное, именно вы будете решать, как распорядиться энергией, которую дает стресс, а не стресс будет управлять вами.
А затем остается выдохнуть. В буквальном смысле. Самый быстрый способ восстановиться после стрессовой ситуации — подышать животом. Это работает безотказно, поскольку это чистая физиология. Такое дыхание расслабляет диафрагму и стимулирует выброс ацетилхолина, который способствует расслаблению.
Поэтому не нужно пытаться бороться со стрессом, это только усиливает стресс. Важнее уметь прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и потребностям. Это не всегд легко делать. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому в июне 2019 года я запустил проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.
Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.
Читайте также
