Чтобы использовать стресс, его надо распознать, адекватно на него отреагировать, а затем дать себе время на отдых и восстановление. Вот как это работает.
Распознать напряжение не всегда просто, поскольку событий происходит много. Вы наверняка замечали, как настроение портится безо всяких причин? Но если открутить назад, то можно заметить событие, которое вызвало стресс и перемену настроения. Допустим, вы ехали на работу, вам позвонили и сказали, что ремонт машины обойдется дороже, чем вы предполагали. Вы закончили разговор, а потом поймали себя на мыслях, что жизнь отстой. Очень важно в этот момент не тонуть в пучине негатива, а вернуться к первоначальному событию и осознать, что все началось с него.
В этот этот момент у вас появляется выбор, как отреагировать на стресс. Можно утонуть в пучине отчаяния, а можно немного погрустить, признать, что ваши ожидания относительно ремонта были слишком оптимистичны, да и успокоиться. Главное, именно вы будете решать, как распорядиться энергией, которую дает стресс, а не стресс будет управлять вами.
А затем остается выдохнуть. В буквальном смысле. Самый быстрый способ восстановиться после стрессовой ситуации — подышать животом. Это работает безотказно, поскольку это чистая физиология. Такое дыхание расслабляет диафрагму и стимулирует выброс ацетилхолина, который способствует расслаблению.
Поэтому не нужно пытаться бороться со стрессом, это только усиливает стресс. Важнее уметь прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и потребностям. Это не всегд легко делать. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому в июне 2019 года я запустил проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.
Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Посмотрите,
вдруг вас он тоже заинтересует.